ТЕС рецепта за заспиване за родители
Представям ви ТЕС рецептата от уебинара „Сладки родителски сънища“. Можете да си я прилагате вечер, когато се приготвяте за сън или сте вече в леглото.
ТЕС рецепта за заспиване
Установка (потупвате отстрани на ръката):
Въпреки, че имам проблем със заспиването, аз се чувствам приятно сънлив.
Въпреки, че не мога да спя дълбоко и спокойно, аз приемам ситуацията, такава каквато е.
Въпреки, че не мога да заспя, избирам да се отпусна и да спя пълноценно цяла нощ.
Първи рунд напомнящи фрази (потупвайте по точките):
- Имам проблем със заспиването.
- Не мога да заспя.
- Не мога да спя дълбоко.
- Не мога да спя спокойно.
- Детето ми ме буди често, не мога да спя цяла нощ.
- Не мога да се отпусна.
- Толкова съм изтощена/а, че дори не мога да заспя.
- Свикнах вече да не спя.
- Дори не си спомням какво е да спиш цяла нощ.
- Изморен/а съм, а не мога да заспя.
- Не мога да си почина добре.
- Притеснявам се, че шом заспя, детето ми ще ме събуди.
- Тъкмо заспя и някой ще ме събуди.
- По-добре да не спя.
- Но толкова много искам да заспя.
- Не мога да заспя.
Пауза! Поемете си дълбоко дъх няколко пъти, пийте вода, проверете как се чувствате. Има ли промяна в усещанията ви, как чувствате тялото си, какви са емоциите ви?
Втори рунд, напомнящи фрази (потупвайте по точките):
- Имам проблем със заспиването.
- Избирам да се отпусна и да спя добре цяла нощ.
- Не мога да заспя.
- Избирам да заспя сега.
- Не мога да спя спокойно.
- Избирам да спя спокойно цяла нощ.
- Не мога да си почина добре.
- Избирам да си почина добре.
- Притеснявам се, че щом заспя, детето ми ще ме събуди.
- Избирам двамата с детето ми да спим спокойно цяла нощ.
- По-добре да не спя.
- Избирам да се наспя.
- Не мога да заспя.
- Избирам да се отпусна и да спя добре цяла нощ.
Пауза! Поемете си дълбоко дъх няколко пъти, пийте вода, проверете как се чувствате. Има ли промяна в усещанията ви, как чувствате тялото си, какви са емоциите ви?
Трети рунд напомнящи фрази (потупвайте по точките):
- Избирам да се отпусна и да спя добре цяла нощ.
- Избирам да заспя.
- Избирам да спя спокойно цяла нощ.
- Избирам да си почина добре.
- Избирам двамата с детето ми да спим спокойно цяла нощ.
- Избирам да спя цяла нощ.
- Избирам да се отпусна и да спя добре цяла нощ.
- Безопасно е да спя добре цяла нощ.
- Заслужавам да спя добре цяла нощ.
- Чувствам се приятно сънлив/а и отпуснат/а.
Отпуснахте ли се, доспа ли ви се? Усещате ли някаква промяна?
Повторете още няколко пъти, докато се почувствате сънливи или заспите. Ако някои напомнящи фрази не ви резонират, сменете ги с други или ги прескочете.
ВАЖНО!!! ТЕС рецептите са полезни в случаите когато сме погълнати от случващото се и не можем да намерим свои думи или когато не знаем от къде да започнем. Ако след 2-3 рунда по точките не откриете някаква разлика коригирайте установката и напомнящите фрази, така че да отговарят на вашите точни мисли и чувства. Попълнете информацията си за това как се прави ТЕС за да можете да използвате пълноценно възможностите на тези техники. ТЕС рецептите не са персонални и е възможно да не отговарят на нуждите ви. Как можете сами да си съставите ТЕС рецепта и кои са точките на потупване, можете да разберете от статията „Как се прави ТЕС? (кратко ръководство)“. Свържете се с мен, ако имате нужда от допълнителни насоки или предпочитате да работите с практик.